肌肉鍛鍊-二頭肌三頭肌及下腹肌 - 伏地挺身

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By Poppy
at 2010-05-02T00:00

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請問一下大大有關肌肉鍛鍊的問題我的身高約174，體重約57BMI在過瘦以及適中的界線徘徊--平日自己都有在做肌肉的相關鍛鍊，持續了3~4個月有了仰臥起坐之前差不多一天150~300下(一組50~70下，我差不多做6組左右)伏地挺身之前一天差不多80~100左右(一組20下，差不多做4~5組)已經練出了上腹肌四塊，但是不��

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Victoria avatar
By Victoria
at 2010-05-04T11:14
你的問題是在於你沒有做針對該肌肉群的動作.一般的仰臥起坐只能練到上腹,要練下腹必須要做抬腿的動作.這裡有幾個動作你可以做:圖片參考：http://www.fullfitness.net/sites/default/files/rev...圖片參考：http://www.iposture.com/images/pho_exercise_bridge...如果你有單槓可以用的話,這個動作非常棒圖片參考：http://www.womenshe

想練出一身肌肉

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By Irma
at 2010-05-01T00:00
哈囉......各位大大門好本人在家都做伏地挺身仰臥起坐舉啞鈴18p(5公斤重)請問各位大大門在健身前需要做暖身運動 ...

關於仰臥起坐與伏地挺身體能訓練

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By Eden
at 2010-04-28T00:00
請問!!我每日睡前都會作100下伏地挺身100下仰臥起坐我的做法是10下伏地挺身10下仰臥起坐為一組這樣接續做下去並 ...

如何正確健身雕碩好身材

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By Dora
at 2010-04-27T00:00
請教各位大大小弟我171公分62公斤這樣身材練出來好看嗎?平常有再練扶地挺身仰臥起坐舉啞鈴滑滾輪拉單槓想把肌 ...

在家如何有效率健身?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-04-25T00:00
家裡有啞鈴20p的滾輪(我只能跪著做)一隻一圈一圈的鐵不知道較啥名稱可以用雙手壓成U字型的練握力的可以做仰臥 ...

如何練腹肌、小腿肌還有手的肌肉

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-04-24T00:00
如題不過請給我一些不用花錢又可以自己在家做ㄉ方法而且短時間(大概2ㄍ禮拜)之內可以達到好效果ㄉ方法喔我14� ...