背肌怎麼練? - 伏地挺身

背肌肌群也很多.看你要訓練哪一部份.如上.中.下擴背肌.菱形肌.斜方肌等等.每個肌群訓練方式皆不同較簡易方式站直.雙腳與肩同寬.雙手垂握啞鈴或槓鈴.慢慢提起至下巴處.再慢慢放回.即可訓練到菱形肌.斜方肌.找一椅子或板凳.站至板凳側方.靠近板凳之手和腳膝蓋放置板凳上撐起.一腳支撐地面撐直.另�

趴著,一隻手伸直離床面抬起(類似超人的姿勢),或是趴著腳或大腿固定,身體垂出抗重力,之後做身體做挺起的動作~要不然就是趴著,整個身體向後仰的動作,都可以練到所謂的背肌