脊椎與仰臥起坐 - 仰臥起坐

反向練一般人是仰起上半身您可以改提雙腿而身體保持躺平就不會傷害到脊椎又能達到腰部肌肉的運動效果若您是左右側彎建議旁邊有扶助的手把幫助您垂直地抬腿2008-02-1123:50:28補充：對了還有一點腰臀部位一定要墊厚軟墊若用瑜珈墊讓全身都在軟墊範圍內最好最後抬腿時建議慢慢抬好摸索出適合您的�

請記得作仰臥起坐時用腹部的肌肉.平躺仰臥..手拉到頭頂.吸氣時手拉到眼睛前.吐氣起來之後.躺下時吐氣腰椎成一個c型狀.加強脊柱彎曲度.做正確的彼拉提斯動作才有幫助!