啞鈴

脖子肌肉的鍛鍊 - 啞鈴

Linda avatarLinda · 2005-10-30

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脖子的肌肉該怎麼鍛鍊我只有啞鈴多久會出現成果
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Hamiltion avatarHamiltion2005-10-30
最簡單又不用道具的訓練方式，我的教練說，以前他打拳擊與足球，選手都是這樣練頸部肌力。1　頸部前側肌力訓練，屈膝坐在地板上，用雙手掌拖住下巴，用力往上推，頭部用力往下壓，一組10～15下。2　頸部後側肌力訓練，屈膝坐在地板上，用雙手掌抱住後腦，用力往前拉，頭部用力往後推，一組1
Emily avatarEmily2005-10-30
拿一個~~彈力帶OR輪胎皮不過長短要注意就是了不要太長~~綁在固定的地方～～之後套在額頭上～～向前拉～是用頭唷不是身體～每日固定做～慢慢增加時間次數～我想應該就會增強囉～電視上賽車手～為了怕賽車時傷到脖子～平常都會鍛練～希望有幫助到你