健身運動 FAQ

關於啞鈴重量的問題??

Caitlin2 則回覆 ↓#啞鈴

各位~誰知道亞鈴上的P代表幾公斤??因為我家有1個亞鈴左右各18P朋友問我多少公斤我都不知道呵呵~舉習慣了都不知道~~噗給15點找最佳的

實用工具：啞鈴磅數換算與 1RM 試算

開啟完整工具與說明 →
重量單位
公斤
下

以正確姿勢做到力竭的次數

40 公斤 = 88.18 磅

估計 1RM（兩式平均）
50.2 公斤
約 110.6 磅
Epley／Brzycki
50.7／49.7
公斤
%1RM公斤磅
95%47.7105.1
90%45.199.5
85%42.694
80%40.188.5
75%37.682.9
70%35.177.4
65%32.671.9
60%30.166.4
50%25.155.3
常見磅數換公斤
磅（lb）公斤（kg）磅（lb）公斤（kg）
20.9209.1
31.42511.3
52.33013.6
83.63515.9
104.54018.1
125.44520.4
156.85022.7
167.3

1 磅 = 0.45359237 公斤（1959 年國際碼磅協定，NIST SP 811 附錄 B）。1RM 依 Wikipedia「One-repetition maximum」條目最常用的兩式：Epley 重量 × (1 + 次數 ÷ 30)、Brzycki 重量 × 36 ÷ (37 − 次數)；條目指出估計值可能與實測差 10% 以上，新手實際能舉的重量常比估計低。不必實際去測 1RM，有受傷或心血管疾病請先問醫師。

網友回覆 2

  1. Christine

    啞鈴上標示重量【P】是代表【磅】，1磅=0.454公斤。18磅=8.172公斤，一只左右都標示18P，式時尚還是18磅，所以重量為8.172公斤。

  2. Sierra Rose

    P:磅.一磅=0.454公斤.18P就是八公斤左右

相關文章