重量訓練組數 - 啞鈴

By Genevieve
at 2008-08-06T00:00

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就是我常常爬文看到訓練的組數都不太一致耶，能否請益大大為小弟解惑！　　　　我目前是舉啞鈴12kg最多到6下，做15組，每一組休息不超過一分鐘，兩天後再練！但我爬文看到有人說二頭肌7RM，做5～8組，也有看到說20～25組的！到底哪個才正確呀？　　　　我是想練大塊一點，因為我太矮．．．168CM�

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By Victoria
at 2008-08-08T22:53

哈囉你好你要練手臂二頭肌但是你使用啞鈴方式有誤再說以你的身高你若上半身塊頭練太大會不會看起比例不協調練手臂肌力還是以線條型最美麗當然你若是工作需要很大力氣我說的就跳過嘿等下教你正確使用啞鈴的方式有助於你肌肉生成營養補充方面第一你要吃肉類(牛肉最好)搭配蛋白質營養還有大��

By Cara
at 2008-08-10T18:06

重量訓練肌肉肥大訓練法的原則是超負荷訓練，就是說重量重，次數少，組數多，可以用金字塔或倒金字塔排組，還要看訓練部位安排訓練法比較好。此外休息是必要的，肌肥大訓練一般組間休息約2-3分鐘，求能發揮最大肌力。訓練頻率為每週2-4次，也就是2-3天練一次肌肥大訓練，其他天則做維持肌力�