重量訓練組數

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1. VVictoria2008-08-08

   哈囉你好你要練手臂二頭肌但是你使用啞鈴方式有誤再說以你的身高你若上半身塊頭練太大會不會看起比例不協調練手臂肌力還是以線條型最美麗當然你若是工作需要很大力氣我說的就跳過嘿等下教你正確使用啞鈴的方式有助於你肌肉生成營養補充方面第一你要吃肉類(牛肉最好)搭配蛋白質營養還有大��

2. CCara2008-08-10

   重量訓練肌肉肥大訓練法的原則是超負荷訓練，就是說重量重，次數少，組數多，可以用金字塔或倒金字塔排組，還要看訓練部位安排訓練法比較好。此外休息是必要的，肌肥大訓練一般組間休息約2-3分鐘，求能發揮最大肌力。訓練頻率為每週2-4次，也就是2-3天練一次肌肥大訓練，其他天則做維持肌力�

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