啞鈴

臂肌怎麼練? - 啞鈴

Rebecca avatarRebecca · 2005-09-28

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臂肌怎麼練?舉啞鈴嗎?手會脫臼耶!有更好的辦法嗎
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Sandy avatarSandy2005-09-29
伏地挺身.舉亞玲都是好辦法脫臼??你也太弱了吧!!!我單手舉50磅(20多公斤)都沒事你可以買小一點阿還有你要多吃點油膩食物比較容易發胖這樣練肌肉會比較結實!!!手臂的肌肉很多.看你想練哪塊.每種肌肉練法都不同最徹底又快速的方法還是去健身房找教練不過那浪費錢跟時間.所以建議你伏地挺身跟舉雅�
Steve avatarSteve2005-09-29
候選編號001:人家脫臼灌你闢室喔
Ida avatarIda2005-10-01
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。4三角肌與斜方肌，��