啞鈴

要怎樣把肌肉變大??? - 啞鈴

Ula avatarUla · 2007-02-03

Table of Contents

我現在18歲,我目前做啞鈴彎舉可以拿50磅,但我只能做5下左右我想把肌肉練大練硬,我要怎麼練才對呢????做完大訓練後要休息幾天才可以在繼續做呢???我平常禮拜一到禮拜五都是做小訓練(重量較輕),禮拜六做大訓練(重量較重),禮拜天休息,這樣對嗎???請專業人士回答我的問題,謝謝!!
啞鈴

All Comments

Genevieve avatarGenevieve2007-02-06
以前的經驗大概概述增大肌肉塊的14大秘訣：1大重量2低次數3多組數4長位移5慢速度6高密度7念動一致8頂峰收縮9持續緊張10組間放鬆11多練大肌群12訓練後進食蛋白質13休息48小時14寧輕勿假。1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續��
Erin avatarErin2007-02-04
一般健身房都有賣沖泡式蛋白質飲品再搭配肌肉訓練~有很顯著的效果哩~