請各位大大教我用啞鈴練臂力 - 啞鈴

By Regina
at 2007-02-01T00:00

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我有一個16磅的啞鈴～我想練臂力～讓球可以投的更快更遠～我該如何練勒？請各位大大教我練的方法～還有舉啞鈴是要1天舉幾次或是幾個小時舉個幾次呢？目前球速才103～希望可以更進步

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By Daniel
at 2007-02-01T07:00

練臂力,基本上分為幾種有爆發力,肌耐力,負重力,伸展力等等要投球投的更快更遠鍛鍊的方法先從熱身運動開始鍛鍊前,先做有氧運動,慢跑等活動先熱身再鍛鍊的效果會好很多以重量訓練來說每次舉起啞鈴,用力時吐氣,放鬆時吸氣鍛鍊以四組至五組為原則一組(8~12下),完畢後休息一到兩分鐘後繼續下一組動�

By Lauren
at 2007-02-02T14:40

球速要快，第一個你協調性一定要好，動作一定要正確。腰力<投球轉身那瞬間的力量不容小看喔!>，加上手臂的擺動，這樣才能讓球速釋放出來。這才是最重要!畢竟我們不是有像美國職棒那種怪力的球員，不協調的姿勢還可以投那麼快，不協調的姿勢單單只用手臂，只會讓我們受傷更快。以日本職

By Zanna
at 2007-02-05T17:41

最簡單的方法~舉啞鈴步驟:雙手舉起亞玲伸直..與肩膀一樣高舉個1分鐘休息30秒再舉一天舉個9~10次大概1~2個星期會有效果不彷試試~...