要怎麼練背肌20點 - 仰臥起坐

~~~背部~~~動作請見http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back....

圖片參考：http://www.webhospital.org.tw/activity/fitness/ima...大腿肌肉的鍛鍊1．站直，雙腳打開至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，�

首先,找張沒有可以靠背的椅子,再買一支不要太重的啞鈴,然後....(1)坐在椅子上,背部與腰部成筆直(一定要筆直唷)(2)手舉啞鈴至背後(由頭上往背後),做上舉與下放的動作(上舉時啞鈴須超過頭部,下放時手肘需彎曲至最底端)(3)每回動作在20~30下,大約一個月左右,會有些許的背肌線條浮出,持續下去背肌強化運�