運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

請幫我設計重量訓練菜單(10點) - 運動

Olga avatarOlga · 2008-06-28

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朋友身高166公分~56公斤~30歲有運動的習慣,比較長的是慢跑跟打籃球一週約2~3次依週至少有3~4天會做伏地挺身仰臥起坐以及舉啞鈴,每次約伏地挺身一次25下做2~3次仰臥起坐加抬腿一次30~50共2~3次啞鈴18磅一次舉12下共3次以上大約是平時的運動量,持續約2年左右!但是想再更上一層樓希望讓胸肌再大一點~腹肌�
運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Kama avatarKama2008-06-28
個人覺得你這樣其實差不多了如果需要更健美的身形訓練份量加重其實就差不多其實訓練份量增加就OK你已經有基礎所以排起來容易許多大概幫你排一下如果有負荷過輕或過重的情形稍微調整一下應該是OK長期運動暖身動作那些對你來說應該是OK了我就跳過運動前暖身很重要禮拜一慢跑當作有氧我不太清�
Tracy avatarTracy2008-07-02
運動完補充碳水化合物伏地挺身手臂與身體成90度向外可以練胸肌,貼身可以練二頭/三頭身體腳步可以跨上椅子讓身體角度更大,對肌肉產生更大的壓力其他就加組或重量在這裡交你一招,國術裡的"鐵牛耕田"伏地挺身動作,手與肩同寬,開始動作俏高屁股,頭部向兩手間前進欲碰地後頭部往前然後上拉,��