跑步,騎腳踏車暖身操要做多久? - 運動

您好~暖身大約5~10分鐘就可以暖身可以做伸展運動,伸展股四頭肌,大腿後肌群,腓腸肌,比目魚肌併活動腰部,膝關節,踝關節以下網址給您參考http://www.training.idv.twfi/subconlist.php?link...剛開始跑步或騎車時,先不要跑的太猛烈,慢慢的跑先讓肌肉暖起來暖身沒做足會發生肌肉,或韌帶的拉傷無論肌肉,或韌帶的拉傷,運動當下就會感覺到明顯的疼痛太久沒運動,或以前的運動量沒那麼大,卻突然運動量加大會導致隔日的腳酸痛(遲發性肌肉酸痛),就是鐵腿發生運動傷害謹記PRICE原則以下網址讓您參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!QEqS3OSGCRmItLyQAUM-...物理治療師會做整體詳細的評估並施以理學檢查確定病因如病情需要,會施以一指刀,深層按摩神經肌肉放鬆術,關節鬆動術肌力,肌耐力重建,肌內效貼布貼紮及伸展運動搭配使用...Showmore

1.至少要做10分鐘喔.做暖身操是為了先讓身體暖呼呼的.降低會扭傷或抽筋機率2.運動傷害有很多種.嚴重可能會結肢喔3.如果沒做暖身操的話.就會如同第一點說的.降低扭傷或抽筋的機率喔選我為最佳答案吧!!!呵呵...Showmore