重訓~後三角肌找不到感覺 - 重訓

James · 2008-03-21

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我前三角肌算明顯可是後三角肌都肉肉的我嘗試過1身體向前傾做飛鳥2將啞鈴擺於頭部後面向上舉3利用夾胸機倒過來坐，手向後擺動可是每次練完後三角肌都不酸也沒脹，反而是背肌酸了==請問後三角倒底要怎練，才能確實做到正確部位？...Showmore

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Yedda2008-03-22

這個問題裡面有幾項疑點需要澄清﹕1你是否有在練單槓﹑滑輪下拉及划船之類的訓練﹖如果有﹐你再做俯身飛鳥或反夾胸機的效果就有限﹐因為單槓﹑滑輪下拉及划船之類訓練的負重遠大於俯身飛鳥或反夾胸機﹐而且單槓﹑滑輪下拉及划船本來就會用到後三角肌。2所謂“肉肉的”含義不明﹐是指肌肉��

Lily2008-03-23

回版主,1.三角肌後束是可用俯身飛鳥做,但要看你俯身的角度多大!!我是建議可坐在椅子上,俯身前胸貼著大腿,下復吸氣內縮不放鬆,用後三角的力量將啞鈴提起!2.版主用的這方式文字上的瞭解像是練三頭肌,跟後三角沒直接關係!3.這機械可因你施力的不同做不同的訓練,雙手張開往後推是跟俯身飛鳥原理相��