重訓啞鈴

重量訓練的訓練方式 - 重訓

Frederic avatarFrederic · 2010-09-21

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我平常有在做重訓專訓肌力而我練的時候假設是啞鈴彎舉好了都練五組每組做7到8下也就是次數每組是固定的但後來有聽說不用管每組做幾下每一組都做到沒力就對了想請問的是是每組次數固定比較好還是都做到力竭比較好
重訓啞鈴

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Poppy avatarPoppy2010-09-21
如果你是單純想要肌肉看起來超大顆我建議是...增加重量..次數減少...比方你平常承受30磅可以做12下..那就請你改為40~45磅做6下...原理是...快速破壞你的肌肉..當你的肌肉被破壞後...就有無限的空間可以讓肌肉生長!但是你只要訓練肌耐力...就改為比方平常承受30磅可以做12下就改為20~25磅12下但是接下來做
Hamiltion avatarHamiltion2010-09-24
做到力竭很容易肌肉拉傷吧自己亂想的