關於緞練小手臂的肌肉 - 健身

Franklin · 2009-05-04

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請問我該怎麼練小手臂的肌肉呢?也就是帶手錶的那個地方我希望能練粗一點因為平常舉啞鈴都是練到上手臂小手臂好像和上手臂不太搭一個粗一個細XD而且小手臂細帶手錶不太好看呢麻煩各位健身達人幫我解惑囉^口^"PS.我的健身器材只有啞鈴跟地板XD...Showmore

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Lily2009-05-04

小手臂要變得強壯應先認識幾個特別的肌肉群橈側伸腕長肌、短肌、伸指肌、尺側身腕肌、屈腕肌、橈側屈腕肌、肱橈肌想要訓練這些肌肉很簡單首先將兩手手臂平舉伸直立掌使成九十度角然後將手指緩慢一節一節用力內抓其次一樣立掌用手萬向內外旋轉初期大約各30下你的手臂大概就酸得不得了每天��

Callum2009-05-07

你可以多多做伏地挺身10~20下做完之後可以喝巧克力牛奶或多吃一點高蛋白的食品這樣就可以讓你長出肌肉...Showmore