關於練六塊肌關於練六塊肌 - 仰臥起坐

Zora · 2007-05-21

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我的身高173cm體重55kg我練了仰臥起坐和板凳抬腿(就是坐在椅子邊緣抬腿)快4.5個月但腹肌的線條依然不明顯只有右邊腹肌有一線條較明顯.而左邊則不請問要如何完整的練出六塊肌ㄋ??飲食方面又要注意啥ㄋ?

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Queena2007-05-23

仰臥起坐只可以練到上腹部，而且他的效果不夠優，你可以在地板上平躺後(軟的床不可以，要在硬的地板)將腿往上抬，必須伸直一點，往上抬後會明顯感到肚子在施力，等到酸到受不了再放下來，重覆數次，或者可以到學校用單槓來練，會更快，就是倒掛在上面讓身體往上抬，但要小心不要掉下來了��