關於跑步的問題跟跑步時換氣的問題 - 跑步

小弟我......是一個超級大肥子=.=今年18歲身高170體重11X(標準的過胖過重)........因為我從小就有氣喘所以在學校幾乎都沒有參加體能或是體適能就因為如此我現在根本不能算會跑步因為跑幾下就累的要死好了言歸正傳問題來了像我現在開始要鍛鍊體能我是要美天都跑5000千公尺?還是要在一定的時間內跑完才能算是在鍛鍊體能?要怎樣才可以跑的快?跑得比較久?跑的順?我想要向別人一樣可以不斷的慢跑都不會停下來我記得有人說過在跑步的時候要把腿跨大步一點跨越大步就跑越快也就越不累這個是真的嗎?還有在跑步的時候要把呼吸換氣的時間給抓好請問要怎麼呼吸才是對的?有聽過是兩吸一吐用鼻子吸氣用嘴巴吐氣是這樣嗎?還有一個是我士平埔族的我的腳底板是平的不是像大多數的人是彎彎的所以我跑久了腳會很痛不過我想因該是我太胖太重所以造成我的腳的外圍很痛因為我的是往外翻的請問這個問題是我減重久可以改散嗎?拜託各為了我真的想要鍛鍊體能因為當胖子實在是太辛苦了不想在被別人罵死胖子死豬哥外加也想交女朋友=.=...Showmore