跑步

100公尺17秒進步到16秒急~ - 跑步

Isla avatarIsla · 2013-09-07

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我現在國小六年級，是田徑隊的成員但是我100公尺卻一直在17秒43，沒進步請問要如何做才能快速進步到16秒呢?跑步時有什麼動作是要特別加強的呢?每天練習跑100公尺幾次才適合呢?因為我再過不久要比1600公尺大隊接力，怕會拖累到其他人所以請各位大大們幫忙了!!!!
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Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-09-10
ㄤㄤ你好:"))我現在本身也是田徑隊隊員,小6100公尺14秒多請問你跑步時腳有跨很大嗎?我介意腳別跨太大,這樣腳的交換率會變慢還有擺背的時候也不要擺太大我介意你練練抬腿跑.跨跑跑坡.折返跑.衝刺跑.做重量.增加爆發力和肌耐力重要的是再練習之前一定要熱身.讓身體熱起起來才不會受傷以自己身體能負荷的方式練習.否則速度還練成還傷害了自己那就太不值得了希望有幫你到你:"))2013-09-0815:49:43補充：另外我可以介意我們教練教我們的他都會叫我們做伏力挺身15下做6次仰臥起坐30下做6次擺背(跑步的動作)擺動100下做6次全部都各做6次而且是每天這樣有效可以保持體力讓你跑步的時候比較不會這麼快就沒體力了當然喇,還是要看個人摟,一開始做的時候可能有點累你可以做一半就好,等你覺得可以的時候,就可以一次做完摟:")希望有幫到你(ﾉ>ω<)ﾉ如果還有什麼問題,可以寄信給我齁d(`･∀･)b...