12磅的啞鈴怎練肌肉...... - 啞鈴

By Belly
at 2012-01-03T00:00

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12磅的啞鈴怎練肌肉......12磅的啞鈴怎練肌肉......12磅的啞鈴怎練肌肉......我身高17x體重5x

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By Ida
at 2012-01-03T01:00

大重量少次數不保證正確,但我提供我的健身經驗給您先測試您的極限次數是幾下[記得測試前先做足暖身,避免拉傷]必須在您肌肉無酸痛的狀況下測試假設是12下您以後就按照每組10下或11下的方式做4~5組練完需補充高蛋白碳水化合物例如:雞蛋乳清蛋白[高蛋白]或米飯堅果[高碳水化合物]每次練完需感覺接�

By Franklin
at 2012-01-07T22:56

只能請你努力的舉啞鈴了啞鈴其實只要用的當可以練到很多部位http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM照著上面的動作可以先練出手臂的肌肉伏地挺身仰臥起坐也是不能少的次數盡量的多時間久了就算器材不夠還是長得出大塊的肌肉的!!!祝你成功...