重訓啞鈴

176公分、75公斤的男生，應該買幾公斤的啞鈴來訓練呢？ - 重訓

Olive avatarOlive · 2008-12-29

Table of Contents

請問一下各位網友我目前176公分、75公斤也到了不會再長高的年紀（20）雖然有75公斤可是我的體脂肪比例很低體重的數據幾乎都是肌肉造成的（高中的時候長期重訓過）然而現在已荒廢了好一段時日想重拾自主訓練讓自己平常在家也可以鍛鍊身體卻怕買了太輕的沒有訓練效果所以想請問一下大家我該挑�
重訓啞鈴

All Comments

Anthony avatarAnthony2008-12-31
建議你用拆卸式的小槓鈴練因為你說之前曾經練過而且看你的身材比例應該有點肌肉怕說了幾磅的啞鈴給你會造成過重或過輕之虞所以才建議你用拆卸式的啞鈴它有個好處可隨時調整磅數以免到時你想加重時原先的已經不適用了棄置又可惜還得再買新的所以啊你就到重訓專賣店去挑兩個小槓鈴再加幾組�
Irma avatarIrma2009-01-02
買可調式的比較方便，不怕一次拿太重，不夠再加不浪費圖片參考：http://xn--hhrt8ms97a.tw/upload/products/45cc2caf8...http://www.gomy.com.tw/goodslist.asp?g_category=20...
Elma avatarElma2008-12-30
可調式的啞鈴是比較好的選擇剛開始做重量別弄的太重大概你能舉20下左右的後面幾組再慢慢加重最後一組記得充血給它衝爆就對了...Showmore
Sierra Rose avatarSierra Rose2009-01-01
不會再長高的年紀（20）大哥我跟你說.其實20歲之後還是會長高的我4~5年前是175.後來到了3年多前是177.1公分現在是178.4公分.我29歲了.你說勒??我也沒有刻意去管體重的問題就是每天跑山1小時.打籃球好幾小時仰臥起坐.仰臥抬腿.啞鈴.拉單槓.青蛙跳.開合跳現在只有仰臥起坐.仰臥抬腿.啞鈴.拉單槓還會作你1
Emma avatarEmma2009-01-01
你的身高與體重比例很不錯啦!!如果身高減體重是105的話會更好喔!!買啞鈴自我鍛鍊式個不錯的訓練方式~至於重量應是因人而異~端視你的肌力強度而定!!不要太輕~也不要太重負荷過重!!你以前鍛鍊過~就有底子了!!應著重於肌力的訓練~如訓練二頭肌、三頭肌~緩舉訓練，頻率勿太快~另外還有免費的訓練啊!!