健身重訓

20點~~如何讓肌力變強但肌肉不要變大呢 - 健身

Joe avatarJoe · 2010-02-17

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我平常有去重訓室健身很想盡可能的讓自己的力量變大(我是專門練肌力練重但不練多)而隨著力量慢慢進步肌肉似乎也是漸漸的變粗我是想說有沒有辦法肌力變強但肌肉不要變的太粗或不會變粗或是能夠變細的方法肌肉有線條跟結實是很好的，就是不想變粗而已另外:我看過一個節目叫做世界最強壯的男�
健身重訓

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Mason avatarMason2010-02-21
回答的不好的話請多包涵我是以自己有多年的體能訓練的經驗回答所以請勿凸糙首先是先瞭解版主想讓力量變多大假設版主身高175cm體重60kg一般沒訓練的人應該無法承受超過自己體重的負荷會有一些人當過兵後可以因為有訓練但並不是每個人都會有結實的肌肉主要是因為訓練的不夠我進行體能訓練多年�
Mary avatarMary2010-02-21
你說=如何讓肌力變強但肌肉不要變大呢單純回答你這一點=答案=肌肉大.力量一定大肌肉橫斷面積越大..肌力越大.也就是力量越大所以=肌肉大.肌力相對越大.但不是絕對是相對大***************************體育之神...Showmore
Bennie avatarBennie2010-02-17
您好:肌力加強.但肌肉不要變粗.在健身房運動.建議可多騎飛輪或腳踏車.練三鐵項目亦可.騎飛輪.心跳率提升.無需高強度騎乘.可達減脂功能.自由車競賽者.肌肉有線條.有肌力.但不會有大塊肌.(大肌會增加風阻)營養品部份.建議以個別胺基酸為主體.運動前空腹使用.1.BCAA(支鏈胺基酸):以增加肌耐力為主.2.麩
Frederica avatarFrederica2010-02-17
一〔偏重下腹訓練〕－第7與8塊肌肉的訓練。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～五次。4初期如肌力不夠，可酌予