20點有請健身專家或極了解健身者(”舉重”)20點 - 健身

Cara · 2006-07-26

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因為想練練肌肉所以想買啞鈴來訓練可是不知買多少公斤的身材:1.身高176cm體重57kg2.BMI約18.4問題:1.啞鈴約多少重量的最適合(不易受傷.成效好)2.如何規劃訓練表及時間最適當

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Barb Cronin2006-07-27

176公分57公斤BMI18.4，真的是瘦了點。你也可以不用啞鈴訓練，如伏地挺身訓練胸肌及三頭肌，拉單槓訓練擴背肌胸肌及二頭肌，雙槓訓練胸肌三頭肌及擴背肌，仰臥起坐訓練腹肌等，每一種一週三～四次，每次做三～六組訓練，每一組做10～20下，間隔休息2～3分鐘。此外每星期至少二次慢跑，每次約40��

Emma2006-07-26

建議到健身房去成效快又不容易受傷去一個月就好了學會以後自己買器具回家練