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3000公尺徒手跑步 - 跑步

Sarah avatarSarah · 2010-11-28

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專家您好~~我是個軍人，我想要訓練我的學員，3000公尺可跑在11分以內，5000公尺在20分以內，另外要增加他們的全身的肌力；因為還有3000武裝負重跑步，有人可以給我課表嗎?或是馬克操基本動作，他們都不太會跑步!!謝謝~~
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Valerie avatarValerie2010-12-01
一、11分以內是屬於甲組選手了，對一般人而言，是有些辛苦，要達到並不難，只是請您務必注意運動安全哦！二、吃、住、睡都要好才行，願您如願得到好成績，莫操死人哦！三、建議可至（復興崗體育35）部落格查詢，有一些運動安全及保健的資料，可以參考，以確保運動安全哦！要永遠的勝，不是只勝一次且永遠後悔的傷痕及不良的生理！四、草苺兵，別太～～～～～...