BMI 與每日熱量計算

使用方式

1. 選擇性別，輸入年齡、身高與體重。
2. 依平常的運動頻率選擇活動量。
3. 查看 BMI 分級、健康體重範圍、BMR、TDEE 與減重建議攝取量。

計算方式與說明

• BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）²。國健署成人分級：未滿 18.5 過輕、18.5–24 正常、24–27 過重、27–30 輕度肥胖、30–35 中度肥胖、35 以上重度肥胖。
• 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor）：男 = 10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡 + 5；女 = 10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡 − 161。
• 每日總消耗 TDEE = BMR × 活動係數（1.2、1.375、1.55、1.725、1.9）。
• 減重建議攝取 = TDEE − 500 大卡，1 公斤脂肪約 7,700 大卡，每週約減 0.5 公斤；若低於 BMR 則以 BMR 為下限。
• BMI 分級只適用 18 歲以上成人；懷孕、肌肉量特別高或有慢性病者，請諮詢醫師或營養師。

常見問題

BMI 正常但體脂肪偏高，算健康嗎？

BMI 無法區分肌肉與脂肪，也看不出脂肪分布。建議同時量腰圍：國健署標準為男性 90 公分、女性 80 公分以上屬腹部肥胖。

吃得比基礎代謝還少，瘦得比較快嗎？

長期攝取低於基礎代謝，容易流失肌肉、讓代謝下降，也難以持續。建議少吃約 500 大卡，搭配運動與足夠蛋白質。

國中生可以用 BMI 判斷胖瘦嗎？

兒童及青少年仍在發育，要依年齡、性別對照國健署的「兒童及青少年生長身體質量指數建議值」，不能直接套用成人的 24、27。

最後更新：2026-09-28