『仰臥起坐』的標準及正確作法？ - 仰臥起坐

Damian · 2007-08-18

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我最近常依靠仰臥起坐台，中間雖然有斷續，但至少可以作個四、五十下，不過，為什麼當我躺在地上做仰臥起坐時，卻不能像在仰臥起坐台上一樣，而連一下都作不起來呢？是因為仰臥起坐台有腳踏支撐的地方嗎？還是像我朋友說的腎有問題？有經驗的請回答，謝謝！

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Olive2007-08-20

安安運動是漸進式的.次數,重量,時間,都是漸進式的.最基本最正常的最不會受傷的最有效率的仰臥起坐是在軟墊上做,仰臥起坐台做的起來而地上做不起來的話.那就在仰臥起坐台是一樣的,甚至會讓你更想做,因為有成就感阿.角度的關係,再加上你的腹肌力量不足,在地板上是無法把你的上半身拉起來的,所以

Genevieve2007-08-18

仰臥起坐台，有其優點在，如果平躺在地上，最好是膝蓋彎曲至腳底平貼，小腿和大腿約呈九十度，腳尖可以抵靠住桌腳或壓東西，這樣的姿勢比較不會傷到脊錐，而上半身四十五度，或完全起來，我個人覺得倒是其次，重點是你有沒有做到力盡才休息，休息後再訓練幾回，以後有沒有持續才是重點。�

Queena2007-08-19

倘再仰臥起坐台跟地上是不一樣的光是角度就不ㄧ樣啦!!建議你,躺在地上時可以利用固定的東西將你的腳固定(ㄧ開始時)習慣之後就不要用固定的東西來輔助但是請記住不要利用腳的力量來做仰臥起坐喔(依你的做法很有可能都是依靠腳的力量)躺在地上時可以將腳離地約一個腳掌,起身時身體離地面只要45