請問為什麼我肌肉都練不起來 - 啞鈴

我是田徑選手!!或許我可以提供一些意見^^<我的意見純粹是指練肌肉，肌肉耐力...等等方面，我並沒有加入考量喔!!因為你純粹是問〝怎麼把肌肉練起來〞>你說...伏地挺身60下分2次間格1分鐘仰臥起坐300下分5次間格1分鐘我覺得以我的經驗和觀點來看：(1).跟仰臥起坐相對來看伏地挺身次數不夠多(2).間

醬做你的力氣跟肌力一定會變大，至於肌肉練不出來...就是你的瘦肉不夠多，所以練不出來，你要注意你的熱量跟營養的攝取，熱量...要剛好可以負擔你的訓練，營養要足夠均衡，尤其是蛋白質的攝取，像吃牛肉(動物性蛋白質)，但吃多ㄌ會有負擔，還是要小心選擇!(一般高蛋白是動物性的)我有一個優��

這是因為仰臥起坐跟伏地挺身都是靠身體的重量來練肌肉對於肌肉的成長幫助有其限制次數再多也是白費如果你想要更壯一定要增加訓練的重量以大重量低組數為主你可以參考"韋德訓練法則"或是"金字塔訓練原理"腹肌你還要搭配減脂才會有成效因為大部分人的腹肌都是被脂肪給擋住視線...Sh

要練肌肉的話我建議是去ㄍ一ㄥ它如果說你可以做60下你就要每天增加不能用固定的量去做而且一定要做到沒力為止喔...我以前是大家說的排骨酥可是現在我的身材人人稱羨我有時候都覺得很奇妙我明明很瘦但是肌肉超級明顯的衣服穿著還好衣服一脫掉大家都嘖嘖稱奇!!我可以建議你一種方法拉我不知道