舉啞鈴的方式 - 啞鈴

啞鈴或重量訓練運動如何開始?若要嘗試啞鈴運動男性3~4公斤女子1~2公斤左右做為開始較適當。首先，試著做8-10次的反復運動，將它當做l個回合，再試著持續2-3回合，若感到體力上沒有任何不適，就使用這個啞來進行訓練。其他，如果要特別鍛鍊較弱的部位時，最好選擇每一回合可以舉l2-l5次的啞鈴。��

5下就很痠可能就是啞鈴拿太重了~你可以考慮買組合式可以由增加減少重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...等適應後在慢慢加重，練這跟長高應該是兩碼子事吧!加油噢~

安安啞鈴是沒有規定一定要雙手同時使用的喔,一個有一個的作法,一組當然有一組的作法囉.一個的作法就是像你說的,單邊做完之後再轉換到另外一邊.如同上面大大所說,一次只能五下的話,那對你是真的太重了一點,你可以嘗試先兩手同時握20磅的啞鈴,等能夠一次做12下,中間休息30秒,在做一次12下,做12循環

>舉啞鈴一定要雙手都拿啞鈴?>如果我只有一個啞鈴，右手舉完再換左手　這樣可以嗎？可以,沒有問題.>還有每天舉1個約20磅的啞鈴,大概只能舉5下就很酸..這樣會影響到長高嗎??首先,你一組只能舉5下,那這個重量對你是太重了.你應該要用輕一點的重量.多重呢?大概是你維持標準姿勢用盡力氣只能舉8