請問一下喔..這樣練有用嗎?? - 啞鈴

Jacob · 2007-08-09

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我每天舉啞鈴30下躺在板子上推啞鈴20下雙手舉啞鈴向後舉20下每天2~3組這樣子練要多久才會變大每次練完都超累超酸的...Showmore

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Cara2007-08-11

你想要變大的話建議增加重量一般重量訓練簡單來說想要練線條重量少次數多想要肌肉變大重量重次數少所以我會建議你增加啞鈴的重量增加到你最多只能舉10下就舉不起來的重量例如:先兩次輕的當熱身每一次舉15下再舉五次重的訓練每一次舉10下最後再舉輕的當緩身兩次每次15下每次間隔約一分鐘然後�