【增重】有關食物的營養成份 - 重訓

小弟最輕時是50公斤，退伍前58公斤，現在55公斤正負1公斤，我想增重，真的很想，有在做重訓，所以很需要增重方法，可是真的不知道怎麼有效率的吃，知識也很多這種問題，我看到了一個好像是重點，就是熱量、蛋白質、碳水化合物，碳水化合物最好是早上和訓練前服用是嗎？請問這些養份以我55kg��