一個想練腹肌的人 - 仰臥起坐

By Hardy
at 2005-07-29T00:00

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各位有經驗的或曉得人想請問一下一天仰臥起坐50下大概要多久才會有效果就是有形狀出來呢?!

All Comments

By Olive
at 2005-07-31T23:57

其實專家一般不是建議做仰臥起坐因為如果姿勢不正確或過於激烈者容易傷到腰部和脊髓要鍛鍊腹肌方法其實很多可以買訪間練瑜珈或是練段體態的書籍都有詳細介紹對你會比較好我簡單說明兩個對腹肌有效訓練動作1.平躺在地縮小腹兩腿輪流做踩腳踏車狀但是不需把臀部高舉注意呼吸吐氣一邊做可以��

By Catherine
at 2005-08-01T10:55

〔腹肌訓練〕最重要是要持續有恆，3～6個月應該會有明顯腹肌。一〔偏重下腹的訓練〕1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做三至五個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，�

By Ula
at 2005-08-01T09:51

5分鐘

By Dora
at 2005-08-02T22:11

其實要看你動作的程度如果你希望效果明顯快速一點的話建議採用另一個動作練會比較快!而且比較不會發生兩邊腹肌不平均的情形平躺之後~雙腳併攏伸直~向上抬高至45度角然後雙手伸直~往腳的方向伸~側面看的話~身體成U字狀維持動作不變一分鐘～休息20秒如此循環動作！另外配合游泳！！效果超快超��