一個月內練出肌肉囧 - 仰臥起坐

By Charlotte
at 2007-03-07T00:00

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（我是女生囧，本身算是有點圓的）因為我們體育老師要求一個月內練出手臂的二頭肌＆三頭肌，還有腹肌、臀部跟小腿。（肌肉名稱打錯請不要在意）手臂跟小腿的部分因為我本身有練游泳，所以沒什麼問題。但腹肌真的沒什麼辦法。（我平常只有做仰臥起坐。）有什麼方法可以在一個月內練出以上�

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By Freda
at 2007-03-10T14:54

二頭肌:如果你家有啞鈴的話是最好的啦(沒有的話水桶裝水也可以)ㄧ開始先選不要太重也不要太輕的重量太輕的話會沒有用太重的話你的二頭肌會越練越大再來是姿勢我是習慣站著做兩腳與肩同寬膝蓋微彎(這樣腰部比較不容易受傷)以手肘為軸心上臂(肩關節到手肘)微微夾住身體保持不動只有前臂(手肘��

By Kelly
at 2007-03-09T00:31

你可以先從仰臥起做開始練起從30～40下起跳逐漸增加不可偷懶唷！還有兩種方法：是用躺著的然後腳直直的舉起直到與平躺的身體成90度連續一直做下去＝就是腳部平起平下重複一直做也有用到腹部力量很好練唷！（因為比仰臥起坐來的累）另一種也有點類似也是躺著腳也是平起平下但需要另一人的幫�

By Margaret
at 2007-03-09T19:51

女生的肌肉比較難練~~所以一個月後步一定會有肌肉出現但用一個月的時間力氣等等....應該都會有所成長~...

By Gary
at 2007-03-09T15:38

對於訓練腹肌~除了基本的仰臥起坐之外~你可以配合有把手的椅子~首先你坐椅子的1/3~然後把大腿往你的肚子收~你會有感覺說你的下腹部有在用力~因為仰臥起坐只能訓練你的上腹部~所以說~如果你要完整一點的話~可以參考~至於小腿跟臀部~則用基本的登階或者是跑步就可以達到效果了~每天大概採個半小�

By Andrew
at 2007-03-11T22:27

....女生幹麻練肌肉........不過我還是針對你的問題來回答...二頭肌三頭肌腹肌這三個基本上可以一起練一個月的時間很充裕了你只要每天照3餐外加睡前在"彈簧床"上做伏地挺身不用太多只要做到沒力就能休息了因為彈簧會把你施的力給抵銷所以你在床上做會比較吃力達到訓練的效果如果絕得份量��