不用任何器具的簡易訓練肌肉的方法 - 啞鈴

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By Hamiltion
at 2010-08-20T00:00

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請問一下，小弟今年高一，想利用最短的時間訓練肌肉﹝減肥﹞，各位大大可不可以提供一些不用任何器材﹝啞鈴、重量訓練器等等﹞在家訓練肌肉的方法我主要是想練胸肌、腹肌、大小腿肌還有，能否提供一個增強跳躍力﹝或爆發力﹞的方法，因為小弟我打籃球，身高快180卻跳太低而無法灌籃感謝...S
Tags: 啞鈴

All Comments

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By Madame
at 2010-08-22T23:39
瞬間爆發力、彈性是天生的，比較難以增加。加強腹部核心肌群的力量可以穩定、控制身體的肌肉力量。強化心肺功能、臀部、大腿、小腿的肌耐力，才是解決之道。◎減重必須做有氧運動，每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘，促進新陳代謝，才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如：健走、慢跑、游泳��

舉啞鈴重量身高時間問題

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By Elizabeth
at 2010-08-18T00:00
個人對於健身之類的方法與器材都不是相當了解目前拿的啞鈴也只有10磅想問幾個問題1.常聽別人說練肌肉會導致�� ...

舉啞鈴的正確方法一定要正確的

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By Ingrid
at 2010-08-17T00:00
舉啞鈴的正確方法我今年15歲我練啞鈴但我舉10g的兩個一隻手拿一個然後在坐著的時後我手重平行於大腿然後往上� ...

買了組合啞鈴，要如何練胸肌和腹肌和肱二頭肌

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By Oliver
at 2010-08-17T00:00
我買了鐵鑄組合啞鈴，不過我是初學者，只買了2支短槓+4片2P+4片5P我想利用這些來練我的胸肌、腹肌、肱二頭肌上 ...

手臂接近腋下的不明紋路

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By Zenobia
at 2010-08-17T00:00
各位大大們兩週前，我發現手臂接近腋下的皮膚有一小條紅色的紋路（只有右臂）本來不以為意，但最近發現它變 ...

請問該如何有效健身

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By Caitlin
at 2010-08-16T00:00
請問如果家裡只有啞鈴大概要怎嚜有效的健身希望1年內可以多加幾塊肌肉希望各位有經驗的人可以分享給我一些�� ...