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不用訓練器材訓練手臂力量 - 健身

Mason avatarMason · 2014-02-04

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如何不用訓練器材來訓練手臂力量我是參加籃球隊的因為發現自己的力量還不足所以想要多加強那請問有什麼方法可以訓練手臂力量P.S我不想花錢買訓練器材或去健身房一方面假日都要訓練我也試過跑步等.....有人可以提供方法嗎?...Showmore
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Mia avatarMia2014-02-06
手臂力量的訓練，不用器材的徒手方式，最簡單的就是伏地挺身，伏地挺身可以做很多的變化。身體支撐法、手掌變換法、腳部變換法。光是利用這三個基本架構就能變化出許多的手臂力量訓練。
Wallis avatarWallis2014-02-06
20公升大水桶就很好用了，還比啞鈴便宜很多。要裝多少水都可以，練手練背都很夠用。附註：慢跑不會提升下盤力量。建議練深蹲、衝刺跑、折返跑