仰臥起坐——手的擺放位置… - 仰臥起坐

Catherine · 2007-07-18

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最近上網看有關仰臥起坐的問題，發現在做仰臥起坐時也可以將手擺放於身體兩側，不過這是屬於初學者適用的方式．我想要知道，將手放在身體兩側跟雙手交叉於胸前這樣做仰臥起坐，成效有差嗎？還是一個做一下等於另一種方式在做個幾下呢？最近要做仰臥起坐來練腹肌，想要跟各位討教一下0.0ps.�

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Regina2007-07-22

雙手交叉的施力點會集中在腹部，放在身體兩側的話，則會用到手臂和肩膀的力量，成效就會差一些。要讓自己持續力變好，適度的慢跑很有幫助，會鍛鍊你的肌耐力，很多健身房練出來的男生沒什麼耐力，要訓練還是要做有氧運動，耐力提高，做的次數相對也會比較多，效果當然也會比較高。另外，�

Bennie2007-07-20

最有效的方法是手指放在太陽穴..手交叉還是放在身體兩側沒力的時候會有依賴手的情形所以輕放在太陽穴可以充分的訓練到腹肌當然幾下是依你個人我是田徑選手..之前腳受傷的時候大多都會做腹肌..都家都說我很瘋因為我連續做了30多分鐘大概做了700多下(慢慢做)但有個缺點就是屁股做完大多磨到破皮

Jake2007-07-21

手的位置根據個人試驗的結果,放頭上來做的確比放在胸前費力!最好是躺下後背部無支撐且頭部每次回歸時都低於身體!建議如果要用仰臥起坐來鍛鍊腹肌的話一定要規定自己在限定時間內超過幾下才能休息,每次休息時間不宜超過30秒,至少完成3個循環再換其他的運動!舉例:限定1分鐘內做40下,因此必須四��