仰臥起坐...有何需要注意的嗎?? - 仰臥起坐

By Carol
at 2011-04-12T00:00

Table of Contents

如題...小弟我想做仰臥起坐一方面是為了健康一方面為了保持身材想請問1天做幾個算好呢??基本上小弟都每天做30個..會不會太多??還有小弟都坐在床上做有用枕頭靠頭還想請問...做仰臥起坐有什麼地方要注意嗎??因為據說會傷脊椎?希望有經驗的大大可以給予建議阿><謝謝!!...Showmore

Tags: 仰臥起坐

All Comments

By Hardy
at 2011-04-16T10:06

重點動作一定要慢，標準才是上策，下1秒~上1秒...muscle,strong～要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的～任何運動前一定都要暖身。運動後要伸展一下！！健身時間40minute左右或以上即可～滾輪＿跪姿的方式，往前推到你覺得快要不行就好～

By Regina
at 2011-04-15T21:13

建議你可以看醫生或是做多方面的評估,也可以參考一些比較有名的脊椎整復師,可以接收到多面的建議,網路上蠻有名的瑞春堂洪老師,也是這方面的專家,你可以參考一下脊椎整復案例說明：http://tw.myblog.yahoo.com/ran-tai

By Agnes
at 2011-04-13T13:10

一天做30下伏地挺身還算OK也是可以加上其他能練腹肌的運動(例如三明治、雙腳舉腿、划船)只是要注意!!不要在〝硬〞的地板上操作，會傷到脊椎!每天循序漸進如果一陣子發現做30下都還不累可以再加5下或10下最好是在睡前30分鐘做做完後可以拉拉筋、抬抬腿當然飲食也是很重要的加油囉!!...Showmore