仰臥起坐一問10點 - 仰臥起坐

你要練腹肌的話建議你起來時不用到底一直手摸著肚子用肚子出力起來起來時要感覺肚子有用力有變硬之後就躺下去一天一百下你可以分三組做一次30下中間休息不超過兩分鐘硬做不一定能達到效果哦也有可能讓你有運動傷害的問題這邊我貼一下其他腹肌訓練的影片http://www.wretch.cc/blog/downyang/9549632希望��

在復建的運動中會把肌肉的運動分為主動收縮與被動收縮當你拉褲腳的時候就可能是被動收縮的狀態如果手用的力少一點也有主動收縮的效果存在這兩種收縮方式都是對於肌肉功能的訓練方式對於肌肉適能的維持都有幫助但是主動收縮效果會比較好因為我們一般的運動也都是主動收縮為主所以是有效果�

**單純回答*不是推銷**100下很好~膝蓋彎曲也很好~但動作稍微修改後效果會更好雙手放在大腿上起身時雙手手掌滑到膝蓋正上方不能急也不要趕做到肚子感覺抽筋了就休息1~2分鐘再做一次或兩次!!前面兩個禮拜你應該做不到100下~但這是個目標我相信每天做兩個月不到肚子會變小腹肌也會明顯了!!<<你��

給尼仰臥起做的標準姿勢看完後尼在慢慢調整尼的姿勢~仰臥起坐的正確做法~仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectusabdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護��

這樣應該沒有做到，變成是你自己的手在拉，基本上仰臥起坐要用腹肌收縮出力，會腰痛的話，那你可能也必須要加強自己下背部的肌力了哦，也有可能是你自己的動作不標準，你可以稍微再網路上爬一下文，參考看看標準的動作，這樣才不會有後遺症，或是一些不好的影響。...Showmore

會痛喔那我勸你不要做了你依次可以做到擠下就做幾下(連續做不能停)這樣練個1個禮拜習慣了在多加10下每個禮拜+10下