仰臥起坐和伏地挺身的問題 - 伏地挺身

Harry · 2011-05-26

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我現在是國二下女生請問仰臥起坐的正確姿勢是什麼?我上網查過了!有人說做仰臥起坐的時候不可以有同伴在押腳或腳踝!可是我們學校在考屈膝仰臥起坐的時候都是兩兩一組一人押腳的呀!??一天做幾下合適呢?那伏地挺身坐起來覺得有點吃力!這樣會對脊椎不好嗎?還是可以矯正姿勢呢??我做伏地挺身一天��

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Ula2011-05-26

菜花妳好!有同伴幫忙壓腳來做仰臥起坐通常是為了速度的需要(考試或測試肌力)還有就是受壓者的腹肌力不足若沒有人幫忙壓制另一端(比較好使力)可能無法完成動作前提是必須是屈膝的動作因為直膝在後躺時容易因為腳踝被壓制而使腰椎部分不自然的懸空此時是很容易瞬間造成腰椎傷害的那不壓腳的��

Sandy2011-05-27

女生的運動原則就是「反覆性高」但不要「太用力」，不然就長肌肉..除非汝想..10下或以上為一回，共三回或以上～循序漸進，持之以恆～要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～在做時必需要調整呼吸，鼻吸氣口吐氣～禁憋氣！任何運動前一定都要暖身。運動後要伸展一下！！伏地�

Lydia2011-05-30

仰臥起坐押腳如果柔軟度不夠的人會傷脊椎因為壓住腳你就會壓的更下去一般人只能做45度(練過體操可以對折)仰臥起坐是要練腹肌主要是上來肚子出力那一下身體已經上來在壓下去是沒意義的一天做幾下合適呢?看你阿,最好一次做到沒力30~40每天做2~3次仰臥起坐不用壓很下去身體起來就可以了不用抱頭��