重量訓練，重量輕跟重的效果是否不同? - 健身

By Oscar
at 2011-05-24T00:00

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我是一直都有在做簡單健身的人，平常在家裡用兩個26P啞鈴鍛鍊胸肌、肩膀、背肌、二頭肌、三頭肌....當然也會用仰臥起坐練腹肌還有伏地挺身！偶而也會去運動中心用比較專業一點點的器材鍛鍊。但是在家裡....基本上就只有兩個26P啞鈴而已！以前我曾經聽說，用比較重的重量鍛鍊會讓肌肉比較容易��

Tags: 健身運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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By Ina
at 2011-05-25T00:37

26p=13kg左右.｛較重的重量鍛鍊會讓肌肉比較容易增大｝是的，沒錯～｛比較輕的重量但是次數較多的鍛鍊｝這是最能增加耐力的，但是對想長肌肉的人不適～｛觀念我實在不知道真假｝可多多去閱覽網站、論壇...等等，吸收各種資訊自然就有正確的判斷能力～｛workoutmuscle的各種方法，好比說_練abs仰臥��

By Hedy
at 2011-05-26T07:25

你的觀念正確，最近自己也在練肌肉，也有爬了許多了，先從輕的開始做~~~如此也可當熱身，慢慢的重量加上去練到重的，每組10~15下;練3~4組大家一塊加油"...Showmore

By Erin
at 2011-05-27T06:10

你可以去找專門的教練幫你分析及訓練特別是姿態分析嗯如果有訓練卻沒有營養補充那你想看看身體要拿什麼做為熱量燃燒呢除了血糖脂肪那除外呢??只好燃燒肌肉囉..我常在雙和運動會館健身那有個郭教練人很好這是網址http://www.wretch.cc/blog/a10742000/44560或電0970504205找郭教練可以去打電話問他的教學費用

By Anthony
at 2011-05-28T05:34

你的觀念基本上是正確的。不過，大部份會做重訓的人，都希望自己的肌肉會變大吧，看著肌肉變大，也會有成就感。重量到底要拉到多重呢？舉例來說，啞鈴最適合的重量，是你要做5~7下後，就再也做不下去的那個重量，就是最適合的重量。如果一個啞鈴你隨隨便便就能舉個二、三十下，那就是太輕�

By Valerie
at 2011-05-26T10:28

不求重量很重，但求動作到位、標準，不致受傷平日攝取蛋白質除重量訓練外也要持續的有氧運動(跑步.....)可以上相關論壇討論版參見網友熱烈討論中...Showmore

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