吃哪類食物可以增重長肉? - 運動

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By Faithe
at 2011-05-23T00:00

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請教真的專業人士給予我一個正確的回答~謝謝我本身身高167cm.體重58kg.年齡近35歲.個人骨頭比較小.骨架一般.肩膀也算寬.加上自己有慢跑.伏地挺身.仰臥起坐.舉16-20磅啞鈴的運動習慣.飲食則少肉多菜.喝茶喝咖啡.喝水.水果.偶爾吃蛋糕點心.很想再長些肉.讓肌肉線條與面積更趨理想.請專業的大大們幫忙一

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By Zanna
at 2011-05-25T13:20
高蛋白類的食物吧常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质)食物名称含量(克)食物名称含量(克)燕麦15.6莲子16.6莲麻21.9榛子15.9黄豆36.3西瓜子31.8绿豆23.8南瓜子35.1豇豆22.3葵花籽23.1蚕豆28.2猪肉(瘦)16.7豌豆24.6猪心19.1刀豆30.7猪肝21.3豆腐皮50.5猪肾15.5干蘑菇38.0猪皮26.4花生26.2猪血18.9核桃15.4牛肉(瘦)20.3松子16.
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By Thomas
at 2011-05-23T22:36
這是一位168cm/53kg,每週去二次健身房,要如何有效的長肉肉呢?的問題可參考瘦高型身材的增重訓練飲食◎Ectomorph型（瘦高型）的朋友先增重　　依您目前的身高體重看來，如果您想要讓您的肌肉群變大，首先建議您可以先增重10－15公斤，我常用一個比喻來解釋增重的原因，好比堆沙堡，如果給您的沙不��
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By Kumar
at 2011-05-23T06:02
要增肌肉就要吃蛋白質，運動後，腸胃吸收最好，要吃蛋拉~可是1顆就夠，其它以瘦肉代替，瘦雞肉配點半糖的飲料，增加點脂肪才有東西練成肌肉阿。
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By Michael
at 2011-05-26T23:51
可以多補充澱粉類及蛋白質會比較健康少吃由炸物唷！！

伏地挺身的問題15點，急~

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By Zanna
at 2011-05-22T00:00
以下問題真的希望有經驗的人回答不需要回答不必要的問題(除非真的有特別建議)，也不要隨便亂回答！感謝大大� ...

棒球如何把球投好

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By Kelly
at 2011-05-22T00:00
我喜歡用下勾的方式來投球因為我覺得高壓放球位置我總是抓不好可是我都只能投正中央的球總是被打出去控球要 ...

高一練肌肉

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By Hedda
at 2011-05-21T00:00
我現在目前高一,169公分70公斤肚子有啤酒肚=ˇ=想要練肌肉讓自己更有力量和瞬間的爆發力和瘦肚子目前手中有2支1 ...

如何鍛鍊腹肌+胸肌+手腳肌肉

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-05-21T00:00
如何鍛鍊腹肌+胸肌+手腳肌肉二頭肌和三角肌那些是甚麼阿我目前有一個握力器請問需要買啞鈴ㄇ我國一163cm61kg太� ...

請問健身購買啞鈴的重量跟我適合怎樣的啞鈴?

Harry avatar
By Harry
at 2011-05-21T00:00
我想用啞鈴鍛鍊自己[練肌肉],想買啞鈴,但不知道大概多重的啞鈴適合我的體型?我男性,身高180cm,體重約61啞鈴買沙� ...