如何鍛鍊腹肌+胸肌+手腳肌肉 - 啞鈴

二頭肌就是上臂出力會凸個小山丘的那個地方，就是二頭肌三角肌簡單講就是肩膀的地方~握力器練握力啞鈴可買可不買，您現在13歲，在運動健身時別練的太操，會影響骨骼成長，練的太超過一定當然就不好～　汝還會在長高的呢！！一點點胖...沒關係，記得這段話健康的人類就是要均衡飲食、適當運�

你好~~首先你需要的不要什麼器材你需要的是跑步!!每天跑步20分鐘以上(10內就有明顯的效果了前提是都有跑到20分鐘以上不是用走的)可以消耗掉多的脂肪讓你的肌肉線條更明顯跑完休息30分鐘做伏地挺身15分鐘慢慢做(中間不要起來休息做不下去也要撐15分鐘)這是手臂和胸的肌肉結束後休息10分鐘躺平做抬