仰臥起坐怎麼做才不會受傷 - 仰臥起坐

Belly · 2005-06-28

Table of Contents

仰臥起坐要怎麼做才不會受傷，可以在床上做嗎?請幫幫忙~~謝謝^^http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110506......Showmore

All Comments

Donna2005-06-30

1.頸椎:如同樓上的發言，雙手不要用力扳脖子，可以放在胸前或腹部或耳邊，位置不同強度也不同。2.腰椎:舊式的仰臥起坐會給下背部太大的壓力，可以改成作時下背部平貼著地面(或床)以腹肌的力量抬起上半身，動作確實的話比舊式的仰臥起坐還累喔~

Brianna2005-06-29

仰臥起坐的目的是在強化腹部肌肉,只要有其它的部位感到不舒服就是錯誤的姿勢,不但沒辦法有效訓練也會傷身仰躺在地上,腳踩地與肩同寬,雙手抱胸,用腹部的力量使上半身呈一直線上提（不超過45度）,眼睛直視前方,上來時吸氣,下去時吐氣,越慢越好,千萬不可手抱頭用力抬起,這可是會傷害頸椎的！如果