仰臥起坐板的用法 - 仰臥起坐
By Jack
at 2006-03-02T00:00
請問各位使用仰臥起坐板時 (如圖：http://www.gomylove.com.tw/images/body_care/bc_025...手臂部位姿勢要如何擺？是要自然往前伸？在頭後方交疊？平放身體兩側？或是有其他最正確的方式？順便請問一下使用仰臥起坐板的方法及注意事項.........Showmore
手臂部位姿勢要如何擺？在頭後方交疊？平放身體兩側？兩種姿勢皆可（如圖片）Ps.雖然圖片與您所問的規格不同(弧形的),但使用的方法&姿勢都是一樣的~^^－－－－－－－－－－－－－－－簡單的仰臥起坐可有大大的學問,操作時雙腳膝蓋應要微彎曲,依自身的能力,調整腳底托抵圓柱的程度,膝蓋彎屈至約90度最能有效訓練,反之,膝蓋越伸直抵住圓柱體,藉由仰臥起坐板的輔助操作,大腿和髖部的屈肌便會加入工作,降低了腹部肌肉的工作量。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。健身仰臥起坐板就是要輔助您在運動時能依自己的體能狀況做調整,讓訓練變成一種樂趣及愉快的經驗。圖片參考：http://www.tswai.com.tw/p/images/e15.jpg 健身仰臥起坐板使用注意事項:1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可使用2.使用前應做適度的熱身運動。3.當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至到達15次左右，便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。4.使用過程中，如身體不適，應立即停止。－－－－－－－－－－參考資料：http://www.tswai.com.tw/p/p3-1.htm2006-03-0223:17:08補充：仰臥起坐主要是靠肚子(腹部)在出力如果真的很吃力手還是可幫忙出點力的-----兩手伸直放在大腿正面或手掌交疊放在肚子試試看2006-03-0223:23:34補充：我找到仰臥起坐正確做法的網址你可以去參考看看哦~http://myweb.hinet.net/home9/swimnet/swimming/rice......Showmore
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這裡有仰臥起坐板的用法圖片及詳細說明,你可以去參考看看哦~http://store.5th.hinet.net/33/index.php?action=pro...2011-01-2111:33:18補充：仰臥起坐板的詳細說明及用法圖片http://odf.anow.com.tw/showroom/view.php?C=5113643可參考看看哦~http://odf.anow.com.tw/showroom/mallset_u.php?SOB=......Showmore
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