仰臥起坐

幫朋友問.....「女生如何練拉單槓」...內詳 - 仰臥起坐

Tristan Cohan avatarTristan Cohan · 2006-02-25

Table of Contents

正如標題，我有個女性朋友今年畢業想考志願役士兵，可是志願役士兵要體能測驗「屈臂懸垂」、「仰臥起坐」，可是我那位朋友拉不到一秒鐘，所以他問我，可是我用我的方法他都不會，所以問問
仰臥起坐

All Comments

Oscar avatarOscar2006-02-28
拉單槓是鍛練手臂力量很好的運動，怎麼練？其實超簡單的﹗你請你朋友找個比他舉起手更高的單槓...上槓後不用急著拉上去...就"吊"著就好(這跟握力有關，可以去賣場買個握力器練練)，如果真的很沒力，從十秒開始吧...每次都可以達到十秒就再往上加十秒....據我的經驗，能吊一分半以上，至少
Eartha avatarEartha2006-02-26
其實可以用較輕的啞鈴開始練當練到100下手不會很痠的時候就可以繼續加重量了~直到最重的啞鈴(抱歉幾公斤我不知道)也可以100下手不會痠的話下手臂的肌肉就很發達了!吊單槓應該也就OK囉~(肥胖的例外~"~)2006-03-0520:12:39補充：我的"吊"也是代表"拉"的意思喔...啞鈴可以用寶特瓶來代替喔~能