仰臥起坐沒人壓腳不會做 - 仰臥起坐

我想做仰臥起坐可是如果沒人壓著我的腳我就起不來耶我該怎麼解決我的問題呢??根據中華民國體育學會的制式體適能教材中，正確的仰臥起坐是屈膝，同時不能完全坐起，僅將上半身弓起約三十度左右，避免腰椎的損傷。練腹肌本來就不是一天兩天可成的，肚臍上方的四塊因鍛鍊頻率的關係，大約一��

那你可以試試膝蓋灣起來讓手轴碰到膝蓋ㄅ...

如果真的無法起來的話,可以試試膝蓋彎曲,在無人幫忙的情況下這是一個較簡便的方式.

你做仰臥起坐的姿勢是什麼呢?是平躺腳伸直,還是平躺腳膝曲?我建議你使用後者的方法~因為平躺著腳膝曲,會讓脊椎形成一直線,對脊椎比較沒傷害!!若是沒人壓腳就做不起來,那是因為腹部肌肉肌力不足導致的!我建議你可以先練習使用腹部呼吸~這可以訓練腹部肌肉!然後等腹部肌肉較有肌力後再做仰臥起�

這只是腹肌力不足的關係，只要每天持之以恆的做，便可以不壓也能做的...

你可以拿一些有點重量的東西呀著腳~~~~像是我睡覺前也會做仰臥起坐~~~~我就是拿棉被壓我的腳~~~這樣就可以做啦^^