仰臥起坐的一些問題 - 伏地挺身

By Callum
at 2008-01-12T00:00

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我想做仰臥起坐練一下腰力但有些問題不是很了解1.常常聽人說伏地挺身要做一天休一天.那仰臥起坐是否也是2.仰臥起坐跟伏地挺身大概是要早上跟下午都做還是大概其中一次做就好我大該都先做個60下當然不是一次做可以做完我只是想稍回練一下不要在叫我循序漸進做到100下了當然我也會以自己的感覺

All Comments

By Oliver
at 2008-01-14T16:12

1.仰臥起坐一開始因為腰部不曾激烈運動過所以較適合做一天休一天大概半個月進入狀況後就可以每天做了以做完仰臥起坐隔天部會肌肉酸痛為判斷標準2.其中選一次做即可一次一次慢慢增加不要突然倍增好幾下循序漸進對身體比較好唷!!加油~^^...Showmore

By Daph Bay
at 2008-01-12T20:20

問題一:1.常常聽人說伏地挺身要做一天休一天.那仰臥起坐是否也是ans:如果你只是要瘦身,建議天天做,以少量和長時間的運動,達到運動的目的,因為這樣不容易受傷,也不會因為疲勞而降低做運動的慾望.次數因人而異,基本上以10次為單位,隨著每天的身體狀況調整次數.作的時候重點不是在於次數,而是肌肉��

By Barb Cronin
at 2008-01-15T17:04

回版主,不太確定你的問題是甚?!仰臥起坐跟訓練腰力沒有直接關係!!!仰臥起坐是訓練腹肌群比較適當及有效,訓練腰力如果在家自己做會比較有限制!可俯臥床上,上半身超出床緣懸空,如果有家人幫忙可將你的雙腳施壓固定,腰部挺直雙手可交叉臥胸,慢慢將上半身下降但不觸及地面,再用後腰肌肉施力將上半

By Lauren
at 2008-01-16T23:46

沒錯的，只要是肌肉相關的訓練，最好都是做一天，休一天(同一個肌肉群)，每天只需要做一次訓練就好。一次的訓練不是就是做到沒力要以組為單位來做(如一次做到沒力為40下，那建議妳一組約為35下每次做個三到四組(可做到沒力)，每組中間休息一分鐘左右可以二種訓練分二天來做，一天做一種，這�