仰臥起坐的正確姿勢? - 仰臥起坐

By Bennie
at 2005-05-23T00:00

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我們學校都是交起的時候頭要碰到膝蓋可是網站說那樣容易受傷只要頭稍微抬起讓腹部伸縮就好哪種才是正確有效能鍛鍊腹肌的方法?

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By Hedwig
at 2005-05-26T15:26

1．於墊子或地面仰臥平躺　雙手胸前交叉　手掌輕放肩上(肩窩)　手肘不要碰　　到胸部，雙膝彎曲約九十度，足底平貼地面2．腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後躺下　但後腦勺不碰地　僅背部肩　　胛骨的部份觸地即可　3．仰臥起坐過程中，不可閉氣，應保持自然呼吸。4．練肌肉的話　一週2～

By Victoria
at 2005-05-23T14:33

學校交的也是可以但較容易使肌椎受傷.建議你做仰臥起坐--平躺.雙腳腳底板平貼地面.雙手交互抱在胸前.上身微微抬起約三十度.如此數次.這樣可訓練你上腹部平躺雙手放在頭頂並捉住固定物.雙腳平伸後往後(即頭頂)檯起.抬至臀部離地後再緩緩放回.這樣可鍛鍊到下腹.如此數次.雙手捉固定物的意思.跟你