伏地挺身到底怎麼作..? - 伏地挺身

伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸

你好:核心肌群沒用到吧.收復ˋ夾臀試試.若不嫌棄小弟的部落格有兩篇文章可參考一下,伏地挺身新手上路(1)(2)http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport2010-04-1619:38:12補充：抱歉收腹(腹部內收)誤植為收復....Showmore

你可以先從膝蓋著地的所謂半個伏地挺身開始做,等到能夠做15,20個以上了,再做標準的.如果你的身體沒辦法保持一直線,那是腹部跟背部的肌力不夠.

1.身體要水平。2.兩臂要伸直。3.兩腳要靠緊。4.下去時身體要平下平上，不能分段下上或海豚式。5.下去時腳膝、肚子及臉不能觸地。6.下去時手膝要過肩。7.起來時手臂要再伸直。以上就是伏地挺身的標準動作及注意事項～