重訓伏地挺身仰臥起坐

很瘦的男生想變壯的方式? - 重訓

Caroline avatarCaroline · 2010-04-09

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我是男生19歲身高174體重50我希望身材可以練到像下面這張圖http://img.ungou.com/ungouPic/2008/5/30/2008530104...我查知識+的結果是，我要用少次可是很重的重訓破壞肌肉組織配合高蛋白的營養食品。(學校有提供重量訓練室，不過我不知道怎麼使用就是了。)還是我只需要伏地挺身和仰臥起坐就可以達到效果?有網友
重訓伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Delia avatarDelia2010-04-11
重量訓練比較適合你搭配每天吃五到六餐每天共吃三份青菜六份蛋白質三份澱粉(一份為一拳頭大小)請盡量避免肥肉以及油膩的烹調方式也不要吃太鹹(流汗後補充一點鹽分沒關係)以水或無糖茶代替含糖份的飲料當然不能吃零食請不要將水果以及蔬菜混為一談香蕉蘋果等較甜而水分較少的水果幾乎等於一
Isla avatarIsla2010-04-11
有氧會變瘦!!!重量訓練!!!!可以去健身房有些會有教練魏你良身訂作課程...