很瘦的男生想變壯的方式? - 重訓

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By Caroline
at 2010-04-09T00:00

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我是男生19歲身高174體重50我希望身材可以練到像下面這張圖http://img.ungou.com/ungouPic/2008/5/30/2008530104...我查知識+的結果是，我要用少次可是很重的重訓破壞肌肉組織配合高蛋白的營養食品。(學校有提供重量訓練室，不過我不知道怎麼使用就是了。)還是我只需要伏地挺身和仰臥起坐就可以達到效果?有網友

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2010-04-11T17:46
重量訓練比較適合你搭配每天吃五到六餐每天共吃三份青菜六份蛋白質三份澱粉(一份為一拳頭大小)請盡量避免肥肉以及油膩的烹調方式也不要吃太鹹(流汗後補充一點鹽分沒關係)以水或無糖茶代替含糖份的飲料當然不能吃零食請不要將水果以及蔬菜混為一談香蕉蘋果等較甜而水分較少的水果幾乎等於一
Isla avatar
By Isla
at 2010-04-11T22:04
有氧會變瘦!!!重量訓練!!!!可以去健身房有些會有教練魏你良身訂作課程...

推薦低熱量乳清

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By Hazel
at 2010-04-08T00:00
身高188.6體重98最近想重訓和喝低熱量乳清有認為牌子不錯的乳清嗎?謝謝...Showmore

練肌肉,何時吸氣和吐氣

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By Mia
at 2010-04-08T00:00
練肌肉在重訓推舉和伏地挺身,何時吸氣和吐氣?

早上起來跳繩和重力訓練問題

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By Hazel
at 2010-04-06T00:00
1.我想請問我早上如果6點起來就去跳繩總共運動30分鐘空腹狀態下OK嗎?(還未吃早餐)請問對身體有害嗎2.早上起來可 ...

籃球自我訓練問題!!

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By Mary
at 2010-04-06T00:00
蠻多問題的拜託大家囉!~~~1.我現在16歲想練籃框終結者會不會影響身高???2.我現在早上都去游泳1小時隊打球有幫助� ...

健身-每天操、做一休一、做二休一的迷思…

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By Kristin
at 2010-04-06T00:00
小弟於一年前開始健身，從胸肌、手臂、腹部都有，練了一年下來是有些型了，但始終覺得還不夠，所以想要請各 ...