伏地挺身仰臥起坐

伏地挺身和仰臥起坐的真正方法? - 伏地挺身

Hazel avatarHazel · 2005-05-04

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我是一個胖子想減肥而且想減的有效率所以能不能請大家教教我伏地挺身和仰臥起坐的最標準的方法?越詳細越好謝謝!!還有順便請問如果都沒做過(可說是初學者吧)一天要做幾下PS我是男的再次謝謝了
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Lucy avatarLucy2005-05-05
1.正常來說，是3-1-2-1的方法，也就是說練3天，修一天，在練2天，在修一天這樣的pattern2.伏地挺身是下吐，上吸．這樣很困難，可是會比較好仰臥起坐是上吸，下吐3.這要看手張開的遠近．雙手並在一起、與肩同寬，或常見的雙手打開開下去的時後手軸成90度的那樣，三種方式都能練到，不過那個是練那�
Quanna avatarQuanna2005-05-05
我建議你說的在詳細你的動作還是不一定是正確的動作到不如找一個專業的體適能教練幫你完整的規劃減重計畫而且還可以跟教練學習動作的真正技巧這樣才不會自己老是摸不著頭緒...Showmore
Edith avatarEdith2005-05-06
1.伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌