有關於緞練身體肌肉的問題!!!~(啞鈴、握力棒、呼拉圈) - 啞鈴

我以前身材還算ok!~173可是隨著年紀越來越大，開始也越來越肥了><"一個月前開始練舉啞鈴，還有握力棒!!!睡前還會作仰臥起坐~(30下)伏地挺身(30下)我想問的是握力棒是練那邊的肌肉呀?(我每天大概壓100~150下)還有舉啞鈴大概多久會有型出來呢?(我每天也是左右手各舉400下左右，有分很多次，早中��